posilek przed po

bez sensu jest tak ze 16 silownia a o 19 bieganie... Przed silka 1,5h zjedz posilek 0,5h przed silka wypij bcaa po silce bezposrednio wypij bcaa idz pobiegac 20-30minut jako afterburning i po wszystkim wypij bcaa odczekaj 45min zjedz posilek Dlaczego tak : na siłce wprawisz swoj organizm w stan wysilku fizycznego, zeby zaczac spalac tluszcze twój [...]

[...] martwego ciągu mając pełen żołądek). Nawet, jeśli nie będzie się pojawiało uczucie ciężkości w żołądku, to i tak mięśnie nie będą w stanie wykonać w pełni intensywnej pracy, ze względu na stosunkowo mniejszy stopień ukrwienia, gdyż krew będzie zaangażowana w układzie trawiennym." http://kif.pl/www/artykuly/3021,posilek_przed_treningiem,2_r.html

Biłem przed snem, może nie bezpośrednio, ale na pewno po ostatnim posiłku. Nie wiem jak z cukrem, ale ssanie po kilkunastu dosłownie sekundach niesamowite, ocierające się o ból żołądka. Ale do ogarnięcia. Generalnie byłem zadowolony z ghrp 6. Szału jakiegoś nie było, ale i się go nie spodziewałem;-) U mnie tez ssanie bylo okrutne a jak nie zjadłem [...]

[...] wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer jesli juz go kupiles, pozniej posilek Posiłek po treningowy Ryż mięso/ryba kolacja Jajka oliwa warzywa kasza Przed snem Twaróg olej lniany warzywa

Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]

Okej - oto artykul, pisany przez niby superbyka, tlumaczone z angielskiego, fakt ze zalatuje ostro komercyjna reklama, ale nie w tym sek tylko w teori na temat diety na tworzenie masy - co o tym sadzicie ? "Dieta przy budowaniu masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To [...]

[...] platki oswsiane moga byc z orzechami rodzynkami lub otreby pszenne, kretke z sokiem ja bym polecalal pic odrazu po treningu i do tego jeszcze odzywke a tak 45 minut po jakis posilek o wysokim IG moze byc ryz z twarogiem lub tunczykiem i przed snem jakis lagodny posilek zeby nie meczyc ukladu trawiennego zupka chinska to nie najlepszy pomysl [...]

Witam, Zamień 1 posiłek z 2 - kazeina z serka wiejsckiego nie za dobra na początek dnia. a do płatków owsianychg białka dodaj, może być z jajek I zmniejsz węgle przed treningiem, dodaj po - skoro planujesz redukcje tak będzie lepiej Ogólnie ok Pozdr

GREGOR_ian to jest moja dieta na wrzesien: posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g ryzu z 200g banana+ 6 jajek na twardo b-46g [...]

[...] jaj :) OK posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- B-39 T-30 W-77 cal-731 OK tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g oliwa z oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 Wyrzuc oliwe przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg https://www.youtube.com/watch?v=US199B4IHUI&feature=youtu.be Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg [...]

/SFD/Images/2016/6/11/eca89dd4e01f49f7b50a768372bf79cd.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x 15x 10x 8x Wypychanie na maszynie 20x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ZpHQxdskrfQ&feature=youtu.be Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 12x 12x 12x Butterfly 15x 15x 15x 15x Krzyżowanie [...]

śniadanie juz zmienione ;> I POSIŁEK -chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś [...]

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku [...]

Jednak zostanę przy zwykłym mono , kalorie zwiększam z tygodnia na tydzień . Suplementacja wygląda następująco : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi [...]

Jestem, żyje, dobiegłam, jak to mawia moja siostra zmiażdżyłam system ;-) Na początek zaległe wypiski 16.03.12 DNT Posiłki: 1. łosos, melon 2. 3 jajka, brokuł, pomarańcza 4. shake - mleko kokosowe, jajko, melon, winogrona, masło orzechowe 5. tuńczyk, pieczona marchew, awkoado 17.03.12 DNT Posiłki: 1. 4 paleo muffiny z truskawkami i melonem 2. 3 [...]

czy sa jakies przeciwskazania do reanimatora na czczo (jestem na leangains i trening mam po 16H niejedzenia)? Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek.

[...] ryż brązowy, 4. 30g whey protein, 5. 150g piersi + 50g ryż zwykły + 400g brokuł, 7. 150g piersi, 200g twarog półtłusty + oliwa 10ml aby spowolnic wchlanianie dobrego bialeczka z piersi. Do tego witaminyy przed snem, rano Mg B6, przedtreningówka, posiłek 3- przed silownia, posilek 4- bezposrednio po treningu, 5- godzina po silowni :)

Dzień 6,7 Dni beztreningowe. Święta, jednak dieta utrzymana bez problemow :) Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - kurczak z warzywami III posiłek - tuńczyk + warzywo V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po [...]

proponuje: DT: CM3 4 capsy na czczo 4 aakg capsy przed treningiem 4 aakg capsy po treningu 4 capsy cm3 po treningu DNT: 4 capsy cm3 na czczo 4 capsy aakg przed sniadaniem 4 capsy aakg przed snem 2 opcja(wedlug mnie lepsza): DT: 4 capsy cm3 na czczo 6-8 capsow aakg przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu DNT- 4 capsy cm3 na czczo 2-3 capsy aakg [...]